跑步是一种简单且有效的减肥方式，但要达到最快最有效的减肥效果，需要注意选择慢跑方式、保持适当的跑步频率和时间段、做好跑步前的准备与保持正确的跑步姿势、调整饮食与生活习惯以及注意一些细节问题。

　　慢跑为主：慢跑是一种有氧运动，能够有效地燃烧脂肪，是跑步减肥的首选方式。避免剧烈运动如短跑或中长跑，这些运动主要消耗的是糖原，对燃烧脂肪的效果不佳。

　　持续时间：每次跑步的时间应保持在40分钟到90分钟之间，这样可以确保身体有足够的时间来燃烧脂肪。如果刚开始跑步，可以从每次20分钟开始，逐渐增加时间，直到达到40分钟以上。

　　跑步频率：建议每周至少跑步5天以上，最好每天都能坚持。持续的跑步训练有助于加速新陈代谢，提高减肥效果。

　　时间段选择：早晨6:00-8:00和傍晚16:00-19:00是最佳的跑步时间，早晨跑步可以帮助促进身体的新陈代谢，消耗体内脂肪。傍晚跑步则可以利用身体代谢的高峰期，加倍减肥效果。

　　热身运动：跑步前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动，如压腿、拉伸韧带等。热身运动可以帮助身体更快地进入到运动的状态，增加减肥的效果，并避免在跑步过程中受伤。

　　跑步姿势：正确的跑步姿势可以提高跑步效率，减少受伤风险。跑步时应保持身体稍微向前倾，步伐的幅度不要太大，脚掌中部着地，跑步的步伐需要轻盈。肩膀放松，两臂自然的摆动到胸前，放松核心肌群。

　　避免空腹跑步，空腹跑步可能导致机体虚脱，建议在饭后半小时到一个小时左右进行跑步。另外，跑步减肥需要长期的坚持和毅力，不能半途而废。即使短期内没有看到明显的减肥效果，也不要放弃，继续坚持下去。