跑步的益处：增强心肺耐力，维持心理健康，老少皆宜，容易上手。 跑步前要注意的是：体重较大人群不可贸然开跑。要先评估身体，进行力量练习。

　　身体重心均匀分配在两腿之间，避免“一脚深一脚浅”。 下肢保持规律性运动时，不可过度摆动或旋转。跑步过程中，避免含胸、驼背、低头等。

　　每次跑步达到30分钟以上； 达到中等强度以上更好； 用不能唱出熟悉的歌曲来判断运动强度。