别让错误跑步伤了身 这些要点你注意了吗?

别让错误跑步伤了身 这些要点你注意了吗?


  跑步的益处:增强心肺耐力,维持心理健康,老少皆宜,容易上手。 跑步前要注意的是:体重较大人群不可贸然开跑。要先评估身体,进行力量练习。

  身体重心均匀分配在两腿之间,避免“一脚深一脚浅”。 下肢保持规律性运动时,不可过度摆动或旋转。跑步过程中,避免含胸、驼背、低头等。

  每次跑步达到30分钟以上; 达到中等强度以上更好; 用不能唱出熟悉的歌曲来判断运动强度。

2025-07-05 17:54