“什么是 ST 跑”， 这个问题被频繁问到。因此，今天晓明哥就来详细解释一下 ST 跑究竟是什么，以及该如何在训练中运用它 。

　　ST跑是Strides的缩写，在《丹尼尔斯经典跑步训练法》译为“跨步跑”。

　　ST跑是一种加速跑训练方式，从慢跑逐渐加速到95%（1600米～3000米）比赛配速（非全力冲刺），然后逐渐减速，直至停止。距离大约100米，一个ST跑大约15～30秒，具体取决于你的能力。

　　每两次跨步跑间安排60-90秒走一走或站立来调整呼吸，缓一缓。别心急，等身体缓过来再跑，否则纯粹是跟自己过不去，没啥好处！

　　第一，通过ST跑可以进行快速奔跑的神经肌肉练习，如果不运用它，就会失去它。

　　第三，经过长时间轻松跑，接下来进行ST跑训练，能让你保持快肌纤维的活跃，让你真正专注于提升和改进跑步技巧，而不会造成不必要的疲劳。

　　ST跑本质是一种加速跑训练，上图显示在100米的ST跑过程中，速度逐步加速到最大速度为 95%（1600～3000米）比赛配速，并保持该配速一段距离后开始逐步减速。这意味着ST跑并非全力冲刺，跑者需找到这样的速度节奏，既刺激神经系统和肌肉力量，又避免过度疲劳和受伤风险。

　　ST跑全程大约100米，此距离有助于跑者在短时间内集中提升速度和步幅，进行高效的速度练习。

　　对想加入速度训练的跑步新手，ST跑是良好切入点，可调节身体，尤其肌肉和肌腱，为接下来适应更快速度训练建立基础。

　　ST跑有助于改善跑步机制，让你专注于跑步姿势的关键方面，并降低受伤风险。

　　ST跑能提高跑步效率，经过4~6周每周2~3次ST跑，你的神经肌肉系统就能适应更快的节奏和更高效的跑步技巧。

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